新春健康指南助力糖友安心过年

（通讯员：周玉）新春佳节，走亲访友是必不可少的传统习俗。对于糖尿病患者而言，节日期间的饮食、作息变化易导致血糖波动，如何在享受团圆氛围的同时守住健康底线？武汉市汉口医院内分泌科特别推出“糖友春节健康守护指南”，从饮食、作息、运动、用药、心态五个方面为糖友提供实用建议。

饮食把控：“吃”出平稳

春节家宴与亲友馈赠的礼品中，高糖、高油、高碳水食物层出不穷，饮食管理成为糖友的首要课题。赴宴前可提前吃一小把坚果或半块全麦面包垫饥，避免因过度饥饿导致正餐暴饮暴食。用餐时遵循“先菜后饭、先汤后食”的顺序，优先选择清蒸、白煮、清炒的菜肴，避开红烧、油炸、糖醋类高油高糖菜品，每餐主食量控制在一个拳头大小（约50-75克），可替换为杂粮饭、玉米、山药等复合碳水，延缓血糖上升。

面对糖果、糕点、含糖饮料等礼品，需坚定拒绝或浅尝辄止。若亲友热情劝食，可坦诚说明健康状况，用无糖茶、白开水替代含糖饮品，既不扫氛围，也能守住健康防线。此外，饮酒需严格禁止，酒精会干扰胰岛素作用，可能引发低血糖或高血糖危象，佳节欢聚，以茶代酒更显情谊绵长。

作息规律：不扰节律

春节期间走亲访友频繁，熬夜叙旧、早起赶路易打乱作息，而睡眠不足会影响血糖调节激素的分泌，导致血糖波动。

建议糖友保持每日7-8小时的睡眠，即使亲友相聚，也尽量在23点前入睡，避免通宵娱乐。出行前合理规划行程，避免过度奔波，若路程较远，可分段出行，途中注意休息，随身携带折叠椅、保温杯等物品，减少体力消耗。同时，避免长时间久坐聊天，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环，辅助血糖控制。

运动坚持：动静相宜

节日期间运动量减少是血糖升高的重要诱因，糖友需在走亲访友的间隙坚持适度运动。探亲途中可选择步行、骑行等绿色出行方式，若距离较远，可在目的地附近公园、小区散步20-30分钟。做客时可主动承担轻微家务，如摆放餐具、收拾餐桌，或在室内做简单的拉伸、踮脚运动。运动时需随身携带糖果或饼干，以防低血糖发生，若出现头晕、心慌、出汗等症状，应立即停止运动并补充能量。

用药规范：服药不辍

走亲访友的忙碌易导致忘记服药或注射胰岛素，这是节日期间血糖失控的关键因素。建议糖友提前将药物或胰岛素按每日剂量分装好，随身携带并放在阴凉干燥处，避免阳光直射。可设置手机闹钟提醒用药时间，即使在宴席中，也需按时服药或注射，切勿因怕麻烦而擅自停药、减药。同时，随身携带血糖仪，每日监测血糖1-2次，若血糖出现异常（空腹血糖＞7.0mmol/L，餐后2小时血糖＞10.0mmol/L），应及时调整饮食或咨询医生。

心态平和：悦纳自我

春节期间亲友的过度关心或无意的比较，可能给糖友带来心理压力，而情绪波动会直接影响血糖控制。建议糖友保持平和的心态，坦然面对自身健康状况，不必因担心“扫大家的兴”而勉强自己。与亲友相处时，可主动分享糖尿病管理的经验，争取亲友的理解与支持，避免因“不好意思拒绝”而违背健康原则。保持愉悦的心情，与家人亲友共度温馨时光，也是调节血糖的重要助力。

健康是春节最好的“年味”，武汉市汉口医院内分泌科希望每位糖友在欢度佳节的同时，也能守住健康底线，以平稳的血糖和充沛的精力迎接新春的到来。

分享文章到: