世界防治颈椎病日：别让“低头”偷走你的颈椎健康

（通讯员：周密 刘苾琪 项婷 杨帆）1月15日是世界防治颈椎病日，作为疼痛科医生，我们每天都会接诊大量被颈椎问题困扰的患者——从20岁出头的年轻人到年过花甲的老人，颈椎病早已不是中老年人的“专属病”，而是成为了全民高发的“时代病”。今天，我们通过拆解颈椎病的“隐藏信号”“致病真相”和“科学防治方案”，帮你守住颈椎健康防线。

28岁白领“低头刷手机+久坐办公”，颈椎提前老化

28岁的李女士是互联网公司运营，每天久坐办公8小时以上，下班路上刷手机、睡前躺卧看视频，日均“低头时长”超6小时。3个月前，她开始出现颈肩部僵硬酸痛，转动脖子时能听到“咔咔”响声，起初以为是“累着了”，贴膏药、按摩后暂时缓解，却反复复发。直到1周前，疼痛加重并放射到右侧手臂，手指发麻、握力下降，甚至影响打字办公，才来疼痛科就诊。

颈椎核磁共振显示，李女士颈椎生理曲度变直，C5-C6椎间盘轻度突出，压迫右侧神经根，属于“神经根型颈椎病”，且颈椎退行性改变程度已接近40岁人群。

急性期干预：采用中频电疗、超声波治疗，缓解肌肉痉挛和神经压迫，配合外用抗炎镇痛药膏，避免口服药物副作用；2. 长期调理：指导正确坐姿“三个90度”：大腿与小腿90度、躯干与大腿90度、手臂与桌面90度，每30-40分钟起身活动5分钟，做“颈椎米字操”；3. 习惯矫正：避免长时间低头，手机举至与视线平齐，睡前不看电子设备。

经过2周规范治疗，李女士颈肩疼痛和手臂麻木症状完全消失，坚持3个月正确姿势和功能锻炼后，颈椎生理曲度逐渐恢复，未再复发。

疼痛科医生：颈椎病的“3个预警信号”和“5个防治要点”

三个预警信号别忽视：颈肩部僵硬、酸痛，转动脖子有“咔咔”声，休息后无缓解；2. 手臂、手指麻木、疼痛，握力下降（如拿东西易掉）；3. 头晕、头痛、恶心，转头时加重，甚至出现视力模糊、记忆力下降。出现以上任何一种症状，都可能是颈椎病的早期信号，建议及时到疼痛科、骨科就诊，避免拖延加重病情。

五个防治要点记牢——控“低头时长”：每天累计低头不超过4小时，每30-40分钟起身活动，做颈椎拉伸（米字操、仰头望月等）；2. 正“坐姿睡姿”：坐姿保持“三个90度”，睡姿选择仰卧或侧卧，避免俯卧，颈椎枕高度适宜；3. 强“颈椎肌肉”：坚持做靠墙站立、小燕飞、游泳等运动，增强颈肩背部肌肉力量，稳定颈椎；4. 避“外伤劳损”：避免快速转头、低头捡重物等危险动作，长途驾驶、伏案工作时做好颈部支撑；5. 早“干预治疗”：早期颈椎病通过牵引、理疗、康复训练即可缓解，避免盲目按摩、正骨，以免加重损伤。

1月15日世界防治颈椎病日，愿我们都能放下“低头”的习惯，抬起头、动起来，守护好自己的颈椎健康——毕竟，颈椎无小事，早预防、早发现、早治疗，才能避免“小疼痛”变成“大麻烦”。

分享文章到: