睡不着睡得少，还有七成人和你一样
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（通讯员 胡梦 曾潇潇）根据《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，75%的受访者有睡眠问题，人均睡眠时长为6.75小时。尤其是很多年轻人的睡眠节奏变成“晚上睡不着，白天醒不了”，好不容易放下手机，一躺下脑子里却开始“沸腾”。睡不着、睡得少已然困扰很多人，湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）神志病科郭娟医生提醒，警惕睡眠障碍已经找上门！
睡眠障碍是指尽管有合适的睡眠机会和环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。广义的睡眠障碍包括睡太多（嗜睡）、睡太少（失眠）和睡不好（睡眠呼吸疾病、睡眠运动疾病、异态睡眠等）。
先给自己简单做个睡眠障碍检测，通常我们所说的睡眠障碍指的是睡眠少，即失眠，主要表现有以下几方面：成年人每天睡眠时间不足6～5小时（睡眠时间个体差异大，以对比自身睡眠时间为好）；
连续出现无法入睡或入睡时间超过半小时左右的情况；夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳等。
如三个月多次（一周大于三次）出现上述症状，要引起重视了，必要情况及时就医，医生则是有更全面的评估方式，如通过神经电生理、睡眠量表、睡眠监测、影像学检查等检查来判断睡眠情况。
郭娟提醒经过专业检查确诊后，应尽快干预治疗，睡眠障碍不仅仅会影响心情，还可能引发心脏疾病、高血压、肥胖以及糖尿病等，像睡眠呼吸暂停综合征这类疾病更是会威胁生命。
中医药治疗失眠症历史悠久，具有鲜明的特色和优势。例如针刺、耳穴压豆、中药口服等。医生通过辨证施治，选取相应的穴位和适合的方剂进行外治内调，湖北省中医院针灸科推荐一组舒缓推拿法：选取神门、照海、申脉、安眠、三阴交、四神聪等穴位，采用按揉的方法对以上穴位进行刺激以达到宁心安神的目的。
“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”，是集预防、治疗、保健、康复于一体的“国家级非物质文化遗产代表性项目”，其不受场地、时间限制，具有强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的功效。湖北省中医院针灸科推荐疏肝解郁静心安神方，该方出自古本易筋经十二势导引法的韦陀献杵第二势、青龙探爪势、卧虎扑食势。
湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）神志病科郭娟强调，睡眠障碍的解决关键，不只是临床药物治疗，更需要日常生活习惯的辅助，保持规律的作息时间，晚上及时“放下手机，立地入梦”，早上戒除起床拖延症，尽量为自己营造舒适睡眠的软件+硬件，做一名合格的“睡眠分子”。
