运动医学专家制定注意事项，汉马跑友保姆级准备攻略出炉

备受瞩目的汉马赛事即将于3月24日拉开帷幕。在享受赛事乐趣的同时，参赛者的健康安全同样不容忽视。武汉中西医结合骨科医院（武汉体育学院附属医院）运动医学科专家团队，特别制定了详细的赛前、赛中、赛后注意事项，为跑友提供保姆级准备攻略。

赛前准备是确保安全完赛的关键。运动医学科主任李照文表示，充分的热身活动至关重要，它能有效预防运动损伤。跑友应在开跑前进行5分钟左右的慢跑，并配合徒手操，特别注意活动颈部、肩部、肘部、腕部、手指、髋部、膝部、踝部等关节，直至身体微微出汗，使肌肉和关节达到最佳状态。同时，前期训练应避免单调的锻炼方法和单一的动作，注意运动间歇的放松，防止局部组织因反复损伤而积累过多伤害。

赛中，需时刻关注身体状况，及时处理运动损伤。如遇小腿抽筋，应逐渐减慢速度，停在路边，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向压，直至疼痛消失。脚踝扭伤时，可采取慢跑方式，避免弹跳等高强度动作，并按RICE原则进行初步处理（RICE原则包括：Rest，休息，进一步理解就是免除负重；Ice，冰敷；Compression，加压包扎；Elevation，抬高患肢。）。膝部疼痛严重者应立即停止跑步，采取冷敷等应急措施。此外，运动性腹痛和运动性低血糖症也是赛中常见的健康问题，一旦发生需减慢跑动速度，调整呼吸，发生运动性低血糖症，饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，必要时及时就医。

赛后恢复同样不可忽视。李照文主任提醒，跑友在完成比赛后不宜立即坐下或躺下休息，应进行放松慢跑或步行，以促进血液循环，防止头晕眼花等症状。同时，适当补充水分和能量，但需注意喝水技巧，避免大口饮水造成不适。有条件的跑友还可进行按摩和拉伸恢复，洗热水澡缓解疲劳，但应避免长时间浸泡，以免造成肌肉肿胀和疼痛。

武汉中西医结合骨科医院是全国较早开展关节疾病诊治及运动损伤救治的单位，是多所大学及省、市球队的定点医院。医院拥有多套国际先进的高清数字化关节镜系统及康复设备，技术力量雄厚，为众多年轻的体育爱好者、职业运动员和中老年患者提供了高质量的医疗服务。此次为汉马参赛者提供的准备攻略，正是医院运动医学科专家团队结合多年临床经验，为广大跑友量身打造的科学备战方案。

随着汉马赛事的临近，武汉中西医结合骨科医院（武汉体育学院附属医院）运动医学科专家团队再次提醒广大跑友，科学备战，健康完赛。在享受赛事带来的快乐与挑战的同时，不忘关注自身健康，做到防患于未然。最后，预祝每一位跑友都能以最佳状态迎接汉马的挑战，收获满满的健康与快乐。（通讯员 邹阳 吴雁清 袁宝）

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